Salah satu bagian tubuh yang paling sering diabaikan adalah punggung belakang. Banyak orang yang tidak peduli akan kesehatan tulang belakang mereka, mungkin Anda termasuk salah satunya? Padahal di punggung belakang terdapat semua saraf yang menghubungkan bagian tengah tubuh dengan otak. Sadarkah Anda bahwa setiap kegiatan dan aktivitas apapun yang Anda lakukan dapat menyakiti tulang belakang Anda?
Lakukanlah segala aktivitas Anda dengan baik untuk menjaga tulang belakang Anda, karena selain untuk kebaikan dan kesehatan Anda, juga untuk menjaga postur tubuh Anda agar tetap tegak. Berikut adalah tips untuk menjaga tulang belakang Anda yang mungkin berguna bagi Anda yang memiliki gejala nyeri tulang belakang.
1. Ketika Anda mencoba mengambil atau mengangkat sebuah barang di lantai, jangan membungkung, tekuklah lutut Anda. Karena ketika Anda membungkuk kemudian mengangkat barang dari lantai, hal itu dapat menyebabkan tulang belakang Anda sakit dan terasa terbebani, selain itu juga dapat menyebabkan kram atau dislokasi. Jadi cobalah untuk menjaga tulang belakang Anda agar tetap lurus ketika mengambil atau mengangkat barang dari lantai. Tekuklah lutut Anda untuk menyejajarkan diri dengan barang. Angkat barang tersebut dekat dengan tubuh, lalu perlahan berdiri kembali.
2. Begitu pula halnya ketika Anda mencoba menaruh barang berat di tempat yang tinggi, sekitar beberapa senti di atas kepala Anda. Jangan mengangkat barang tersebut lebih tinggi dari bahu Anda. Ketika akan menaruh barang di tempat yang tinggi, cobalah untuk menggunakan tangga atau kursi, karena ketika mengangkat beban berat di atas garis bahu, akan ada tekanan besar pada tulang belakang Anda yang dapat menyebabkan tulang belakang terasa sakit.
3. Ketika Anda berdiri dalam waktu yang lama, usahakanlah untuk mengubah posisi Anda sesering mungkin. Salah satu contoh adalah ketika mengantri di bioskop, ubahlah posisi kaki Anda sesering mungkin secara bergantian. Hal ini penting dilakukan untuk menyeimbangkan tulang punggung Anda. Cobalah untuk membuat punggung tetap tegak dan jangan membungkuk.
4. Biasakan untuk berjalan lurus, dengan kepala melihat ke depan dan punggung lurus, serta ujung-ujung kaki menunjuk lurus ke depan. Sangat penting untuk menggunakan sepatu yang membuat Anda terasa nyaman. Kurangi menggunakan sepatu berhak tinggi dalam waktu yang lama.
5. Ketika sedang duduk di depan komputer atau televisi, jangan biarkan posisi lutut Anda lebih tinggi daripada paha Anda, dan hindari untuk menggantung kaki Anda jauh dari lantai. Biarkan kedua telapak kaki Anda rata di lantai dan sandarkan punggung Anda pada sandaran kursi. Pastikan Anda melihat lurus ke depan. Carilah posisi yang nyaman, karena ketidaknyamanan dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kram otot.
6. Ketika sedang tidur, setiap orang memang kebiasaan tidur dengan gaya posisi sesuai kenyamanan masing-masing, namun ada baiknya untuk memilih posisi tidur yang dapat menjaga tulang punggung agar tetap sehat. Tidurlah di tempat yang rata. Ketika tidur dengan posisi miring, tekuklah sedikit lutut Anda. Hindari untuk memilih gaya tidur telungkup, karena bisa melukai tulang belakang.
